鬼打牆,停滯期。

找了下知識+,對於停滯期最簡要的解釋如下:

所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ,
  是人體生理上的一種自我保護機制。

很多減肥人,第一個月減得很順利,也減掉很多體重,到了第二個月時體重突然不減了,於是就灰心了,甚至放棄原先的減肥方法,這是很可惜的現象,因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已,只要渡過這一個時期,體重還是會繼續下降的。
人體的生理功能很奧妙,它存在一些保護功能,當我們為了減肥,攝取的熱量減少時,一段時間後,我們的身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。


如何克服減肥停滯期?

 a. 多運動:運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,
                     消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取。 

 b. 少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內,
                                 所以更應該吃的清淡些,
                                 已利水分排除。 

 c. 多喝水:千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內,
                       就不敢喝水,
                       事實上人體體內有70%是水分 ; 
                       足夠的水分不但可以加 速新陳代謝,
                       更有助於排出因減重時所產生的廢物。 

 d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑
                               低糖﹑低鈉之健康飲食,
                               好好地吃,才能瘦的健康。
                               不可因減重而隨意節食或斷食,
                               造成身體機能失調,失去健康更得不償失。

  ※減重過程不是下降的曲線圖,
      應該如階梯般,
      下降一段時間會停滯一陣子,
      因為身體的代謝率已漸漸平穩,
      然後體重 便會漸漸下降,
      千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了,
      這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去,
      持之以恆。

資料來源:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609051903890

是耶?非耶?

停滯期確實是身體自我保護的機制之一,此點自不待言,但對於自己是否已經到達「停滯期」,我則將信將疑。只是覺得目前這樣不上不下的狀態,感到厭倦。最近沒能睡的好,脾氣暴躁,或許這才是看什麼都不順眼的主因。

減肥,讓體態美麗,身體健康,可以穿上這件或那件漂亮的衣服,精神奕奕,整個人看起來容光煥發,這些都是令人愉快的事情。但是今天騎車才55KM,連續上坡路段,卻讓我突生出一種:「(這減肥)到底有完沒完?」的倦怠感。我想我應該回頭重新思考,不光只是像輪圈上跑不停的小白鼠,只是因為啟動機制了而停不下來,不明所以的為了跑而跑。

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